Gerakan senam untuk ibu hamil usia 5 bulan sangat penting terutama untuk membantu ibu hamil mempersiapkan persalinan yang lebih mudah. Gerakan senam hamil yang ditujukan untuk ibu hamil berbeda dengan gerakan senam biasanya. Untuk ibu hamil, senam diperlukan untuk melatih otot-otot yang akan berperan saat melahirkan nanti misalnya otot panggul, otot perut, dan otot paha.
Senam hamil juga berguna sebagai olahraga fisik agar ibu hamil tidak mengalami kelebihan berat badan yang bisa meninggikan resiko diabetes. Semakin besar perut terutama pada masa kandungan yang masuk bulan ke - 5, biasanya nyeri punggung dan kaki pegal sudah banyak dirasakan. Untuk mengurangi rasa tidak nyaman tersebut, senam ini bisa meredakan dan merelaksasikan punggung dan kaki yang pegal karena membawa kandungan ke mana-mana. Berikut adalah gerakan senam untuk ibu hamil usia 5 bulan.
Senam hamil bisa dilakukan di rumah dengan peralatan dan gerakan yang sederhana tetapi juga bisa dilakukan dengan pengawasan tenaga atau instruktur ahli agar gerakannya lebih aman dan manfaatnya bisa maksimal.
Berikut adalah beberapa gerakan sederhana untuk senam hamil 5 bulan :
1. Ambil posisi duduk di atas matras atau kasur dengan kaki yang bersila. Tegakkan punggung dan letakkan kedua tangan di kedua lutut seperti orang yang sedang bermeditasi. Sambil merilekskan pikiran, ambil nafas dalam-dalam hingga terasa gerakan otot lalu hembuskan selama beberapa kali.
2. Setelah latihan nafas selesai, selonjorkan kaki lurus ke depan dengan tumpuan tangan yang diletakkan di belakang. Secara bergantian, angkat kaki ke atas, lalu ke samping masih dalam keadaan lurus.
3. Kemudian atur posisi tubuh seperti sedang merangkak dengan posisi kepala dan punggung, dan pantat yang sejajar, lalu turunkan kepala hingga bisa melihat perut sambil mengatur nafas.
4. Setelah itu berbaringlah dengan posisi tubuh miring di salah satu sisi. Gunakan bantal untuk kepala dan perut agar lebih nyaman dan tubuh tetap lurus. Tarik kedua kaki menekuk ke arah perut lalu lepaskan sambil mengatur nafas.
Untuk melakukan gerakan senam untuk ibu hamil usia 5 bulan di atas tidak memerlukan persiapan yang ribet dan tidak membutuhkan banyak tenaga sehingga ibu hamil tidak mudah lelah. Manfaat dari gerakan tersebut adalah melancarkan peredaran darah agar ibu hamil tidak mudah kesemutan dan mengendurkan otot-otot agar tidak mudah kram serta lebih rileks.
SEMOGA BERMANFAAT
Tidak ada komentar:
Posting Komentar