Gerakan senam untuk ibu hamil muda usia 2 bulan sebenarnya tidak jauh berbeda dengan gerakan senam ibu hamil muda bulan pertama. Adapun di trisemester pertama kehamilan, senam kehamilan yang dianjurkan adalah senam pernapasan. Pasalnya manajemen pernapasan memiliki konstribusi besar dalam tahap perkembangan janin yang sudah mulai terjadi sejak awal kehamilan. Kira - kira apa manfaat melakukan senam pernapasan bagi ibu hamil muda?
Senam pernapasan yang dilakukan secara benar dapat membantu optimalisasi asupan oksigen. Adapun oksigen dibutuhkan untuk memaksimalkan perkembanganotak dan syaraf janin. Senam pernapasan ini pun baik dilakukan rutin dan berkelanjutan sampai memasuki trisemester kedua hingga trisemester ketiga. Senam di trisemester kedua dapat membantu menguatkan tangan dan ibu hamil. Sementara untuk trisemester ketiga senam ini bermanfaat menguatkan otot dasar panggul dan otot punggung.
Beberapa gerakan yang dilakukan dalam senam pernapasan ibu hamil usia 2 bulan ini pun membantu proses persalinan. Khususnya bagi anda yang menginginkan bisa menjalani persalinan normal. Mengapa gerakan senam dapat membantu persalinan? Hal ini karena beberapa gerakan dalam senam secara tidak langsung telah melatih seorang ibu agar lebih siap saat persalinan. Dimana saat proses persalinan biasanya ibu membutuhkan kekuatan mengejan penuh.
Gerakan senam hamil muda usia 2 bulan mudah untuk dilakukan sendiri. Hanya saja mengingat usia kandungan trisemester pertama masih terbilang berisiko, lebih dianjurkan untuk melakukan senam kehamilan disertai instruksi dari sang ahli. Adapun secara garis besar gerakan senam hamil usia 2 bulan tidak jauh berbeda dibanding senam hamil bulan pertama. Berikut diberikan gambaran gerakannya yang bisa dijadikan panduan :
Persiapkan matras sebagai alas duduk.
Ambil posisi duduk tegak dengan kaki bersilang.
Awali dengan mengambil napas panjang dari hidup, tahan beberapa detik, lalu hembuskan melalui mulut. Ulangi setidaknya 2 kali. Tujuannya untuk menciptakan suasana santai dan rileks.
Gerakkan tangan membuka ke atas kepala sembari menarik napas dari hidung, tahan posisi tangan dan napas sebentar, lalu gerakkan tangan turun sembari hembuskan napas. Ulangi setidaknya 2 kali.
Gerakkan kedua lengan memutar ke arah depan beberapa kali, sambung dengan gerakan memutar ke arah belakang beberapa kali supaya tubuh anda lebih rileks.
Miringkan tubuh dan tangan kanan ke arah kiri, gunakan siku kiri sebagai tumpuan, lakukan berbarengan dengan mengambil napas dari hidung. Tahan beberapa detik lalu tegakkan posisi duduk kembali berbarengan dengan waktu membuang napas. Lakukan untuk sisi yang lain.
Buka kaki. Posisikan kedua tangan anda seolah ingin menggapai lutut kiri. Lalu perlahan gerakkan kedua tangan seolah ingin menggapai ujung kaki. Anda akan merasakan tarikan pada bagian tubuh sebelah kanan. Tahan beberapa detik lalu kembali ke posisi tegak. Lakukan gerakan yang sama untuk sisi yang lain.
Gerakan selanjutnya dengan mengambil posisi seperti kuda. Kedua tangan dan lutut dijadikan tumpuan. Tarik napas kemudian lepaskan sembari menggerakkan perut ke sisi atas.
Gerakan latihan masih boleh dilanjutkan bila tidak ada perubahan pada kondisi ibu hamil. Akan tetapi bila didapati bercak sebaiknya latihan segera dihentikan.
Itulah beberapa gerakan yang bisa dilakukan oleh ibu hamil muda usia 2 bulan. Gerakan latihan di atas juga boleh dilakukan ibu hamil pada trisemester pertama dan kedua. Senam kehamilan memiliki manfaat yang baik bagi ibu hamil dan janin yang dikandung. Meskipun demikian tetap konsultasikan dengan dokter guna memastikan kondisi anda dan janin tetap baik. Sekian ulasan tentang gerakan senam untuk ibu hamil muda usia 2 bulan.
SEMOGA BERMANFAAT
Tidak ada komentar:
Posting Komentar